Cleveland Clinic
ألبقاء امنا في المنزل
دليلك حول فايروس وباء كــــــــــورونا
المحتويات
المقدمة........................................................................................................3
مراجعة.......................................................................................................4
اضافة مستويات اخرى من الحماية.........................................................................5
توصــــيات عامة.............................................................................................6
غطاء الوجه ( الكمامة)......................................................................................8
غســـل اليدين................................................................................................11
غســـل وتعقيم البيت.........................................................................................13
التباعــــد الاجتماعي........................................................................................15
التواصل مع العائلة والاصدقاء.............................................................................18
الرفاهية والمرونة...........................................................................................21
التعامل مع الاعراض.......................................................................................25
عندما شخص ما في منزلك مصاب بالفيروس……………………………………………………....26
3
المقدمــــــــــــــــــــــة
النصف الأول من عام 2020 فاجأنا جميعاً. لقد كان موسم غير مسبوق مملوء بالتغييرات والتحديات. في
حين أن المستقبل يبدو غير مؤكد، نحن بحاجة إلى الاستمرار في دفع عجلة الحياة سوية.
يبدو ان الطريق طويل منذ أن تم تأكيد الحالات الأولى من الفيروس التاجي (COVID-19)
في الولايات المتحدة. لقد تعلمنا الكثير عن الفيروس وكيفية علاج المرضى الذين
يصابون به. كما قمنا بزيادة قدرتنا على عددالاختبار بشكل كبير..
لقد بذلتم أنتم - مجتمعاتنا - جهودا هائلة للتكيف أيضا. إنه أمر مشجع
لرؤية الكثير من الناس يحاولون حماية بعضهم البعض من خلال ارتداء أقنعة الوجه في الأماكن العامة والعثور طرق للحصول في التواصل مع احترام قواعد التباعد الاجتماعية
ان التغييرات التي قمنا بها جميعًا للبقاء آمنًين وصحيًين يمكن أن تشعرنا بالتحدي. ولكن يجب ان نكون يقظين. نحن نعلم أن الأمر ليس سهلاً، لكنه أمر بالغ الأهمية. يجب ان ندرك ان الفيروس لن يذهب قريبا، وعلينا ان نعمل من اجل تقليل انتشاره.
وقد أظهرنا في وقت سابق من الوباء أننا نستطيع إبطاء انتشار الفيروس. ولكن ، منذ أعيد فتح الدول صارت تشهد ارتفاع في أعداد العدوى بالفيروس التاجي.
لا ينبغي أن يؤخذ فيروس كورونا على محمل خفيف او الاسخفاف به. في حين أن معظم الناس يحصلون على أعراض خفيفة فقط،آخرون يمكن ان تتطور لديهم مضاعفات خطيرة في الرئتين, الدماغ والقلب. وقد يكون هناك أيضا اثاراخرى على المدى الطويل التي لا نعرف عنها حتى الآن. وحتى الآن، لا يوجد علاج.
ولحسن الحظ، هناك خطوات يمكننا جميعا اتخاذها لمنع ذلك. لقد اصدرنا هذا الكتاب من اجل التوعية بشأن الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في حماية نفسك وأحبائك
ومجتمعك من انتشار الفيروس. ان هذه الاحتياطات هي بنفس هي اكثرأهمية الآن من اجل العمل بها دائما وفي كل الاوقات.
4
مراجعــــــــــــــــــة
لقد افرزت جائحة الفيروس التاجي عددًا من التحديات الجديدة. على الرغم من أنك قد تشعرانت و عائلتك بالحاجة الملحة لعودة الحياة الى طبيعتها في أسرع وقت ممكن.
هناك توصيات و إرشادات جديدة وممارسات مهمة يجب اتباعها لتقليل انتشارفيروس كورونا. إنها خطوات جيدة للمساعدة في الحفاظ على صحتك وصحة عائلتك أثناء موسم البرد والإنفلونزا.
هناك فئة من الناس هي أكثر عرضة للإصابة بأعراض حادة تصل حتى الموت لفيروس كورونا يشمل هؤلاء آبائنا وأجدادنا (فوق سن الستين) .
الحوامل النساء والرضع الذين تقل أعمارهم عن عام واحد والذين يعانون من السمنة.
ستساعدك هذه التوصيات من خلال الخطوات الرئيسية لتوجيه الأسرة اثناء فترة كورونا
ويشمل ذلك:
›المساعدة في السيطرة على انتشار فيروس كورونا في منزلك ومجتمعك.
›تنظيف وتطهير منزلك.
›التواصل مع الأحباء وهم يتأقلمون مع الواقع الجديد و التحديات التي يمثلها جائحة الفيروس التاجي
›رعاية أفراد الأسرة والأحباء المصابين بفيروس كورونا
نحن جميعنا في هذه الظروف معامن اجل التغلب على هذا الوباء. ولكن فقط إذا أخذنا جميعًا هذه الاحتياطات يمكن أن يساعد هذا الدليل على تطويرمكافحة الفيروس التاجي باستمرار مع تعلمنا المزيد حول الفيروس وأفضل التقنيات لمعالجة المخاطر المرتبطة به.
ان شركة كلوروكس ساهمت بخبرتها في الأقسام الموجودة في هذا الدليل والتي تتعلق بالنظافة والتطهير. لقد تم تطوير جميع الإرشادات الأخرى من خلال خبرة عيادة كليفلاند تعتمد مواد Cleveland Clinic على البيانات والإرشادات المتوفرة حاليًا
من من وقت لآخر ويجب استخدامها كمرجع عام فقط. كذلك فان الاشخاص مسؤولين ايضا عن تحديد أفضل الممارسات
لنشرها يرجى زيارة https://my.clevelandclinic.org/landing/preparing-for-coronavirus للحصول على أحدث اتحديثات والمعلومات.
CDC والمصادر الأخرى اعتبارًا من 29 يوليو 2020. قد تتغيير هذه التوصيات من.
5
اضافة مستويات اخرى من الحماية
يشارك هذا الدليل في كيفية الحصول على الطرق الامنه للحفاظ على صحتك في وقت حدوث جائحة كورونا. في الوافع لا توجد خطوة واحدة فعالة في ذلك خاصة. لكنها تضيف مستويات من الحماية عند استخدامها معًا.
طريقة "نموذج الجبن السويسري" من جيمس ريسون ، دكتوراه في احتياطات السلامة هي
ان هناك مخاطر قد تحدث في أي مكان وفي اي وقت ولكن تم وضع دروع السلامة للمساعدة في منعها. عند
ان استخدام توصيات الامان وحدها يترك ثقوبًا مثل شريحة الجبن السويسري التى يساعد استخدامها لواقيات الأمان لسد هذه الثقوب.
نحتاج إلى مستويات متعددة من احتياطات السلامة لمساعدتنا على البقاء بصحة جيدة في وقت جائحة
فيروس كورونا. بعض دروع السلامة هذه هي:
يمكن أن يؤدي تغطية وجهك إلى تقليل انتشار الفيروس.
› الحفاظ على الابقاء 6 أقدام عن الآخرين في الأماكن العامة.
›تنظيف وتطهير منزلك.
›اغسل يديك بصورة دورية.
لا يوجد جهد واحد مثالي. لكن ، معًا يمكننا المساعدة في السيطرة على انتشار فيروس كورونا.
مستويات الأمان
التباعد الاجتماعي
كمامات القماش وغسل اليدين
التنظيف والتطهير
6
توصــيات عامة
ان"فيروس كورونا ليس له حدود. لقد رأينا أنها تضرب بشكل عشوائي في الصغار والكبار ، في أولئك الذين كانوا أصحاء إلى حد ما والذين يعانون
من الظروف الصحية الموجودة خاصة. يجب ان ندرك ان أي شخص قد يصاب ويمكن ان يصاحب المرض تطورات الفيروس التاجي وأن المرض يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الأفراد وأحبائهم
يقول الدكتور
- K. Kelly Hancock DNP ، RN ،
كبير مسؤولي الرعاية ، كليفلاند كلينك
"تعتبر احتياطات السلامة هذه ضرورية لأننا نسعى للحفاظ على سلامة أحبائنا وأولئك الذين نتعامل معهم في المجتمع.
إنها خطوات بسيطة يمكننا اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على سلامة الأشخاص أثناء التنقل
من خلال هذا الوباء معًا ".
- كيري ميجور ، MSN ، RN ،
رئيس التمريض الإقليمي في فلوريدا ،
كليفلاند كلينك فلوريدا
”لا تحزن. سوف نتغلب على هذا ونفوز بهذاالمعركة ، ولكن علينا أن نكون مجتهدين ".
- ريتش لوري ، إم إس إن ، آر إن ،
كبير مسؤولي التمريض ،
مستشفى كليفلاند كلينك إقليدس
أفضل الطرق لك ولعائلتك للمساعدة في حماية أنفسكم من COVID-19:
ارتدي قناع للوجه:
ساعد في حماية نفسك والآخرين في الأماكن العامة باستخدام قناع للوجه أو غطاء أو درع في الأماكن العامة ،خاصة عندما يكون من الصعب الحفاظ على مسافة 6 أقدام من الآخرين. حاول تجنب اللمس وجهك ،غطي فمك وأنفك عند السعال أو العطس ، قم بتغطية فمك وأنفك بمنديل أو كمك ، بدلاً من ذلك من يديك. تخلص من منديلك بشكل صحيح في سلة المهملات ثم اغسل يديك.
ممارسة التباعد الجسدي:
حافظ على مسافة 6 أقدام من الآخرين.اتبع إرشادات التباعد الاجتماعي تجنب التجمعات الجماعية والأماكن المزدحمة.
اغسل يديك:
قلل من انتشار الجراثيم المسببة للأمراض عن طريق غسل اليدين باستمرار. استخدم معقم اليدين إذا كان الصابون
والمياه غير متوفرة.
ابق في المنزل عند المرض:
تجنب مغادرة المنزل إذا كنت مريضا. إذا كنت تريد أو تحتاج إلى التواصل مع مقدمي الرعاية الصحية الخاصين بك ،
قم بذلك أولاً عن طريق الهاتف أو من خلال الزيارات الافتراضية.
نظف وطـــــهر:
استخدم مطهرًا يقتل الفيروسات على الأسطح التي يتم لمسها كثيرًا مثل الهواتف * ولوحات المفاتيح * ،
مقابض الأبواب والمقابض والحنفيات.
تجنب مرافق الـــرعاية:
لا تقم بزيارة دور رعاية المسنين أو مرافق الرعاية طويلة الأجل أو مجتمعات التقاعد ، إلا إذا كنت كذلك
تقديم المساعدة الحاسمة.
8
غطاء الوجـــــــه
"أقنعة الوجه هي واحدة من أقوى الأسلحة لدينا للمساعدة في الحد من انتشار
فيروس كورونا. إنها طريقة الدفاع عن نفسك. ولكن حتى لو كنت لا تريد ذلك
فان ارتداء القناع للمساعدة في حماية الآخرين هو الشيء الصحيح الذي ينبغي القيام به.كلما اتبعنا المزيد من السلامة و
الاحتياطات التي نتخذها، كلما كان ذلك أفضل في أن نكون كمجتمع موحد للتغلب على هذا المرض".
– ك. كيلي هانكوك, DNP, RN,
كبير موظفي الرعاية، كليفلاند كلينك
"ارتداء قناع هو عمل بسيط يمكننا القيام به للمساعدة حقا لوقف انتشار الفيروس التاجي. إنه حاجز يساعد على حمايتك، كالحاجة الفردية ، وغيرها. يمكن أن تكونمصاب بالفيروس التاجي –ويمكن ان تنقل ذلك – دون أن يلاحظ أي أعراض. ان الأقنعة تعطيك، وأولئك من حولك، طبقة من حمايه. هناك العديد من أنواع مختلفة من الأقنعة في السوق. أشجعكم على استكشاف الخيارات والعثور على النوع الذي هو مريح بالنسبة لك.
– كيري ميجور, MSN, RN,
رئيس التمريض الإقليمي في فلوريدا،
كليفلاند كلينك فلوريدا
"لا توجد أي قيمة على الإطلاق من ارتداء قناع تحت أنفك. قطرات الجهاز التنفسي تأتي من الأنف وكذلك الفم. من الضروري أن نرتدي جميعًا أقنعة الوجه ، وأن تغطي لدينا أفواه وأنوف. مقدار الوقت الذي نلمس أقنعتنا هو تحد آخر. يد قذرة لمس القناع القذر هو العدو فقط".
– ريتش لاوري, MSN, RN, رئيس التمريض,
مستشفى كليفلاند كلينك إقليدس
كمـــامة الوجــه
مع استمرار وباء الفيروس التاجي مع موجة ثانوية من الحالات التي أعقبت إعادة فتح العديد من الولايات والمدن فان ارتداء الكمامة يصبح جزءًا مهمًا من الحياة اليومية فأنه يقلل بشكل كبير من فرص وصول الرذاذ إلى الآخرين مع وجود التباعد الاجتماعي يقلل بشكل كبير من احتمالات انتشار الفيروس.يجب ارتداء أغطية الوجه المصنوعة من القماش في الأماكن العامة.
ان هذه التعليمات موصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)
للمساعدة في منع انتقال العدوى عند استخدامها شجع عائلتك على ارتداء أغطية الوجه أو الأقنعة في الأماكن العامة
المسافة المطلوبة هي جزء من آداب السعال والعناية بالآخرين.يجب أن يكون الأطفال في سن المدرسة قادرين على ارتداء أقنعة القماش.
هناك استراتيجية في إشراكهم وإثارة حماستهم بشأن أقنعتهم (مثلالشكل / لون القناع). عندما يكون التباعد المناسب في موجود فان ارتداع الكمامة يمكن تخفيف الاصابة بالفيروس . قد يكون الأطفال في سن ما قبل المدرسة أقل عرضة لذلك لذا يجب تحمل ارتداء الكمامة.من المحتمل ألا يكون ذلك من ذوي الاحتياجات الخاصة أو المشاكل الطبية المزمنة القادرة على تحمل ارتداء الكمامة لكن يجب ارتداءالكمامة في هذه الفئة من الناس ويجب التعامل معها على أساس كل حالة على حدة.
كيفية ارتداء الكمامة أو غطاء الوجه
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بوضع هذه المعايير في الاعتبار عند ارتداءالكمامة أو غطاء للوجه يجب أن يكون محكمًا ومريحًا على جانبي الوجه.
›يجب أن تغطي الفم والأنف.يجب تأمينه برباطات أو حلقات أذن.
›يجب أن تكون مصنوعة من طبقات متعددة من المواد.
يجب أن يسمح لك بالتنفس دون قيود.
يجب أن تكون قادرة على تحمل الغسيل والتجفيف في الغسالة بدون تلف أو تغيير الشكل.
›يجب التخلص من الأقنعة المؤقتة بعد كل استخدام.
كيفية الحفاظ على نظافة الأقنعة وأغطية الوجه
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بغسل أقنعة الوجه القماشية بشكل متكررباليد أو في الغسالة. يجب على الاشخاص الحرص على عدم لمس عينيه أو أنفه أو فمه أو وجهه عند إزالة الكمامة ، وغسل اليدين فور إزالتها لانهاقد تحمل الملوثات المعدية.
خمسة بدع حول فيروس كورونا وارتداء كمامات الوجه.
البدعة الأولى: لا فائدة من ارتداء قناع من القماش.
الحقيقة :من السهل ارتداء قناع وجه من القماش محلي الصنع هي الطريقة التي يمكنك بها المساعدة في حمايةعائلتك والآخرين حيث يُعتقد أن فيروس كورونا ينتشر بشكل أساسي من خلال الرذاذ الذي يخرج من أنف الأشخاصأو الفم عند السعال أوالعطس أو التحدث.
ان الكمامة تعمل كحاجز مادي للحفاظ على الرذاذ من الانتشار في الهواء ، حيث يمكن شخص آخر أن يتنفسه ويصاب بالعدوى.
لقد أظهرت الدراسات أن أقنعة القماش تقلل عدد الكائنات الحية الدقيقة التي يطلقها شخص ما في الهواء. لذلك كلما زاد عدد الأشخاص الذين يرتدون الأقنعة في منطقة ما ، كلما انخفض عدد الرذاذ المحمل بالفيروس المحتمل ، وكلما قل خطرالاصابة بالفيروس إذا كان لديك كمامة ، فمن الصعب أيضًا أن تلمس الأنف والفم ، والتي يقول الخبراء أنها قد تكون وسيلة أخرى يدخل اليها الفيروس إلى الجسم.
البدعة الثانية: إذا لم أكن مريضًا ، فلست بحاجة إلى ان البس كمامة.
الحقيقة: ان الشيء الصيح هو أننا تعلمنا أنه ليس كل شخص الذي يصاب بفيروس كورونا يمرض.
لقدأظهرت التقارير الواردة من الصين أن الناس يمكن أن يكونوا مصابين دون ظهور أي أعراض عليهم . ان هؤلاء حاملي الفيروس يمكن ان ينقل العدوى دون قصد للآخرين عندما يسعلون أو يعطسون أو يتحدثون. كل هذا
يُعتقد أنها عوامل رئيسية في الانتشار السريع لـلفيروس.لذلك ، لأننا لا نعرف على وجه اليقين من المصاب ،فالخيار الأفضل بالنسبة لنا جميعًا هو ارتداءالكمامة كل هذا يظهراهتمامنا بالاخرين.
البدعة الثالثة: إذا كنت أرتدي كمامة ، فلست بحاجة إلى التباعد الاجتماعي أو البقاء في المنزل.
الحقيقة: ان الكمامة هي ليست سوى جزء واحد من استراتيجية المساعدة في السيطرة على انتشار فيروس كورونا. لسوء الحظ ،لانستطيع منع أي شخص من السعال أو العطس، او الإصابة بالمرض.لذلك من المهم اتباع كل ما هو موصى به، بما في ذلك ممارسة التباعد الاجتماعي المناسب عندما تكون مع الآخرين ،والابتعاد عن التجمع في مجموعات كبيرة ،اغسل يديك كثيرًا.
البدعة الرابعة: كمامتي يحتاج فقط إلىغط فمي.
الحقيقة:يجب تغطي الكمامة فمك وأنفك. لذلك يجب مريحًا على جانبي وجهك ، ويجب أن تكون قادرًا على التنفس بدون تقييد. اختر واحدًا يؤمن بالرباط أو الأذن الحلقات. لا ترتدي قناعك حول رقبتك أوالذقن ، أو فوق رأسك - هذا لا يحمي أي شخص.
البدعة الخامسة: ارتداء الكمامة تجعلني مريضا.
الحقيقة:كانت هناك بعض التكهنات على وسائل التواصل الاجتماعي تقول يمكن أن يؤدي ارتداء القناع إلى إعادة التنفس ثاني أكسيد الكربون الذي تزفره وتجعلك مريضًا. في حين استنشاق مستويات عالية من ثاني أكسيد الكربون أمرخطير ،
الحقيقة: من غير المحتمل أن يحدث هذا من ارتداء قطعة قماش كمامة الوجه - خاصة إذا كنت ترتديه فقط من أجل
فترات زمنية قصيرة.
كمامة من القماش. هذا يشمل لا الأطفال تحت سن 2 ،او أي شخص من لديه صعوبة في التنفس أو أي شخص لا يستطيع تحمل
الكمامة من دون مساعدة.
"في أي وقت تلمس شيئًا قد يلمسه شخص آخر ، مثل الباب مقابض وأبواب السيارة وأسطح العمل ومقابض الأدراج ، يجب عليك غسل اليدين. في أي وقت تكون فيه في الحمام ، يجب أن تغسل يديك. متى تلمس أشياء تعرف أن الآخرين قد لمسها ، وهو احد اسباب انتشار الفيروس ، من فم إلى يد إلى كائن إلى يد إلى فم. "
- ريتش لوري ، إم إس إن ، آر إن ،
كبير مسؤولي التمريض ،
مستشفى كليفلاند كلينك إقليدس
"علينا حقًا أن نكون منهجيين بشأن غسل اليدين. عندما يتعلق الأمر بغسل اليدين بالماء والصابون ، من المهم فرك الجبهات وظهر اليدين وبين الأصابع. إذا كنت تستخدم معقم اليدين ،تأكد من تغطية جميع المناطق. "
- كيري ميجور ، MSN ، RN ،
رئيس التمريض الإقليمي في فلوريدا ،
كليفلاند كلينك فلوريدا
11
غســـل اليــــــــــــدين
يعد غسل اليدين من أسهل الأشياء التي يمكننا القيام بها للبقاء بصحة جيدة وأهمها السيطرة على انتشار البكتيريا والفيروسات.
اغسل يديك:
›كلما بدت قذرة.
›قبل وأثناء وبعد تحضير الطعام.
>قبل الأكل.
›قبل وبعد الاتصال بشخص مريض.
›قبل وبعد معالجة الجرح أو التقرح أو الجرح.
›بعد استخدام المرحاض أو تغيير الحفاضات.
›عند دخول المنزل أو الخروج منه.
›بعد مسح أنفك أو السعال أو العطس.
اغسل يديك كثيرًا عندما تكون مريضًا
منع انتشار مرضك لمن حولك.
›بعد لمس الحيوانات أو فضلاتها.
›بعد لمس القمامة أو سوائل الجسم أو في أي وقت تشك إذا كانت يديك غير نظيفة.
افتح باب الحمام.اشطف يديك جيدًاالمياه الجارية،افرك يديك بالصابون،افرك يديك لمدة 20 ثانية،لا تنسى الرسغين وظهر اليدينبين الأصابع وتحت الأظافر،ما هي التقنية المناسبة لغسل اليدين؟
متى يجب أن نستخدم الكحول ومعقمات اليد؟
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بغسل اليدين بالصابون واستخدام الماء كلما أمكن لتقليل كميات وأنواع جميع الجراثيم والمواد الكيميائية عليها. ومع ذلك،
إذا لم يكن الصابون والماء متوفرين ، استخدم مطهر لليدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل ،مطهرات اليدين مع نسبة كحول أقل هي اقل المستويات الفعالة في قتل الجراثيم.
يعد غسل اليدين من أسهل الأشياء التي يمكننا القيام بها للبقاء بصحة جيدة والسيطرة على انتشار البكتيريا والفيروسات.
اغسل يديك:
›كلما بدت قذرة.
›قبل وأثناء وبعد تحضير الطعام.
>قبل الأكل.
›قبل وبعد الاتصال بشخص مريض.
›قبل وبعد معالجة الجرح أو التقرح أو الجرح.
›بعد استخدام المرحاض أو تغيير الحفاضات.
›عند دخول المنزل أو الخروج منه.
›بعد نفث أنفك أو السعال أو العطس. (اغسل يديك كثيرًا عندما تكون مريضًا يمنع انتشار مرضك لمن حولك.(
›بعد لمس الحيوانات أو فضلاتها.
›بعد لمس القمامة أو سوائل الجسم أو في أي وقت تشك في أن يديك نظيفة.
ما هي التقنية المناسبة لغسل اليدين
بلل يديك بمياه جارية نظيفة (دافئة أو بارد(
افرك يديك بالصابون. افرك يديك لمدة 20 ثانية.
لا تنسى الرسغين وظهر اليدين وبين الأصابع وتحت الأظافر.
اشطف يديك جيدًا تحت الماء الجاري.أغلق الماء بكوعك (أو بمنشفة نظيفة).
جفف يديك بمنشفة نظيفة أو جففهما في الهواء
استخدم منشفة؟ استخدمه لفتح باب الحمام.
متى يجب استخدام معقمات اليدين التي تحتوي على الكحول؟
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بغسل اليدين بالماء والصابون كلما أمكن لان ذلك يقلل كميات و
أنواع جميع الجراثيم والمواد الكيميائية عليها. ومع ذلك ، إذا لم يكن الصابون والماء متوفرين ،
يجب استخدام معقم اليدين المعتمد على الكحول والذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل. معقمات اليد
مع انخفاض مستويات الكحول ليست فعالة في قتل الجراثيم.
13
تنظيف وتطهـــــــير المنزل
نحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية للمساعدة في الحفاظ على منازلنا أكثر أمانًا لأنفسنا ولعائلتنا ولأحبائنا
منها. يتضمن ذلك التنظيف والتطهير المنتظمين ، خاصة للأسطح ذات اللمس العالي.
التنظيف يزيل الغبار والأوساخ من على الأسطح. يساعد التطهير ، عند إجرائه بشكل صحيح ، على قتل
البكتيريا والفيروسات على الأسطح الصلبة غير المسامية. يمكن أن يساعد تطهير الأسطح بعد تنظيفها
للسيطرة على انتشار الجراثيم من الأسطح.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) باستخدام المطهرات المنزلية المعتمدة من قبل وكالة حماية البيئة (EPA) لاستخدامها ضد SARS-CoV-2الفيروس الذي يسبب مرض كورونا. يمكنك رؤية القائمة هنا.
تتضمن نصائح التنظيف والتطهير العملية ما يلي:
›اقرأ واتبع دائمًا التوجيهات المدرجة على ملصق منتج التنظيف بالإضافة إلى تنظيف العنصر. انتبه بشكل خاص للبيانات التحذيرية حول كيفية التعامل بأمان مع منتجات التنظيف والتطهير. إلى عن على للإلكترونيات ، راجع دليل الشركة المصنعة للحصول على إرشادات التنظيف.
ارتدي قفازات ومعدات الوقاية الشخصية المناسبة.
تأكد من وجود تهوية مناسبة.
›لا تستخدم أكثر من الكمية التي موصى بها على الملصق.
›إذا لم تكن المنتجات المطهرة متوفرة بسهولة ، يمكنك صنعها بنفسك باستخدام 5 ملاعق كبيرة
(1/3 كوب) من المبيض لكل جالون من الماء بدرجة حرارة الغرفة.
›إذا كان منتج التنظيف يتطلب التخفيف ، قم بالتخفيف كما هو موضح على الملصق.
›تجنب خلط المنتجات الكيماوية.
›استخدام وتخزين المواد الكيميائية بعيدا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.
›تطهير جميع الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر باستخدام المطهرات المعتمدة من وكالة حماية البيئة (EPA) والتي تتوافق مع CDCمتطلبات الاستخدام والفعالية ضد الفيروسات والبكتيريا ، بما في ذلك فايروس SARS-CoV-2 .
الخطوات الست في التنظيف والتعقيم المناسبان
1- اقرأ واتبع الإرشادات الموجودة على ملصق المنتج
2- إزالة الاتربة ( التنظيف)
3- استعمل مطهر (التطهير)
4- انتظر (وقت الاتصال)
5 -التخلص من النفايات
6 - غسل اليدين
أفضل ممارسات التنظيف والتطهير:
• اقرأ واتبع ملصق المنتج ، مع اعطاءالاهمية للبيانات التحذيرية لـلتعامل بأمان مع منتجات التنظيف والتطهير.
• نظف وعقم بطريقة منظمة ومنهجية حتى لا يتم ترك الأسطح (على سبيل المثال ،تنظيف وتطهير الغرفة بطريقة في اتجاه عقارب الساعة ؛ تقسيم الغرفة إلى أقسام وتنظيفها وتطهير قسم واحد في كل مرة.
• نظف وعقم من المناطق المرتفعة إلى المنخفضة بحيث يتم إزاحة أي أوساخ أو غبار من الأعلى وعند تنظيف الأسطح السفلية.
• تطهير الأسطح من المناطق "النظيفة" إلى المناطق "المتسخة" (على سبيل المثال ، في دورة المياه ، قم بتطهير الحوض
المنطقة أولاً ثم منطقة المرحاض) لتقليل التلوث المتبادل.
• تجنب مسح سطحين مختلفين بنفس قطعة القماش أو لمسح التلوث . اطوي قطعة قماش أو مناديل لتتناسب مع حجم اليد ، واستخدم جانبًا نظيفًا لكل سطح جديد - المظهر الخارجي.
• استخدم مطهرًا منظفًا (أي منتج واحد يمكنه التنظيف والتعقيم بدلاً من استخدام مطهر
شراء منظف ومطهر) لتبسيط عملية التنظيف.
15
التبـــــاعد الاجتماعي
"التباعد الاجتماعي هو تقليل التعرض الذي يحد من خطر انتقال الفيروس
بشكل كبير. إذا كنت لا تستطيع ممارسة التباعد الاجتماعي ، فعليك على الأقل ارتداء كمامة. نحن نشجعك على اكتشاف طرقًا جديدة ومبتكرة للتواصل مع الآخرين مع الحفاظ على المسافة ".
- كيري ميجور ، MSN ، RN ،
رئيس التمريض الإقليمي في فلوريدا ،
كليفلاند كلينك فلوريدا
" ممكن القول اننا قد سئمنا جميعًا من التباعد الاجتماعي - صحيح. لكن تلك المسافة بين الناس أمر بالغ الأهمية.
عندما تقف في طابور في متجر البقالة وتدرك أنك قد تكون قريبًا جدًا من شخص ما ، خذ خطوة إلى الوراء. اتبع تلك العلامات على الأرض وحافظ على مسافة. أنها واحدة من الطرق الثلاث التي تعرف انهاتستطيع الحد من انتشار فيروس كورونا: التباعد الاجتماعي ، وارتداء الوجه
الكمامة وغسل اليدين ".
- ريتش لوري ، MSN ، RN ، كبير مسؤولي التمريض ،
مستشفى كليفلاند كلينك إقليدس
ينتشر فيروس كورونا بشكل رئيسي بين الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق ببعضهم البعض لفترات طويلة من الوقت. نظرًا لأن الناس يمكن أن ينشروا الفيروس قبل أن يبدأوا في الشعور بالمرض ، فمن المهم الحفاظ عليه التباعد عن الآخرين عندما يكون ذلك ممكنا.
التباعـــــــــد
هذا يعني ممارسة اجتماعية وجسدية في الابتعاد. يعني التباعد الاجتماعي تجنب الحجم الكبيرللتجمعات. يعني التباعد المادي الحفاظ علىالمسافة (على الأقل 6 أقدام أو 2 متر) من الآخرين عندما يكون ذلك ممكنا. كل من التباعد الاجتماعي هي احتياطات مهمة.
هناك ثلاثة عوامل رئيسية يجب مراعاتها متى التفكير في اي نشاط أو حدث: الزمان والمكان و الناس.
الزمان
وازن بعناية مقدار الوقت الذي ستقضيه في النشاط. وقت أقل يعني الحد من مخاطرالتعرض للفيروس.
الفراغ
هو النشاط أو الحدث الذي يتم خارج أوفي الداخل؟ إذا كانت بالداخل ، ففكر في كيفية وجود تهوية مناسبة. أثناء الوباء ، فإنه
أن تكون بالخارج أكثر أمانًا من الداخل (ولكن هذا ليس صحيح يعني أن فرصتك في الإصابة بالفيروس في الخارج
صفر). يجب أن تفكر فيما إذا كانت المساحة لها حدود
حول عدد الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا هناك في وقت واحد. وهذا سوف يرشدك إلى مدى سهولة أو صعوبة الحفاظ على مسافة جسدية من الآخرين.
فكر فيما إذا كان الأشخاص الذين ستكون معهم يتبعون ويحترمون السلامة والتوصيات والتي تشمل:
›مسافة جسدية لا تقل عن 6 أقدام.
›لبس كمامة للوجه.
›مراعاة نظافة اليدين ونظافتها.
›عدم مشاركة الطعام أو لمس الأسطح المشتركة.
›البقاء في المنزل عند الشعوربالمرض
نصائح عملية:
• قبل أن تذهب إلى أحد المطاعم ، اتصل للتأكد من أنها تتبع إرشادات السلامة المتعلقة بفيروس كورونا ،وأن على كل فرد في طاقم العمل ارتداء كمامة للوجه. عند تناول الطعام في مطعم ،تأكد من أن الطاولات موزعة بحيث تبقى مسافة 6 أقدام بينك وبين الزبائن الآخرين.
استفد من الجلوس في الهواء الطلق في المطاعم إن أمكن. تجنب الأطعمة والمشروبات ذات الخدمة الذاتية خيارات للحد من استخدام أدوات أو أزرار أو شاشات اللمس المشتركة.
• عند ممارسة الرياضة ، ضع في اعتبارك الذهاب للمشي أو ركوب الدراجة في منطقتك حيث يمكنك ذلك
حافظ على مسافة 6 أقدام بينك وبين الآخرين. اترك مساحة 6 أقدام عند المرور بالآخرين ،سواء في الداخل أو الخارج.
• استفد من خدمات التوصيل والتوصيل من السيارات إلى جانب الرصيف لتقليل الاتصال بهم
الآخرين. تأكد من الحفاظ على مسافة 6 أقدام بينك وبين مقدمي خدمات التوصيل وارتداء
كمامة وجه.
• الخارج أفضل من الداخل عندما يتعلق الأمر بالتواصل الاجتماعي. قابل الآخرين في الفناء أو الممر ،وحتى ذلك الحين ، ابق متباعدًا مسافة 6 أقدام.
• عند الخروج في الأماكن العامة ، راقب العلامات المادية (مثل شريط لاصق على الأرض أو لافتات على الجدران
التي توجه الناس إلى البقاء على مسافة 6 أقدام.
• إذا كان عليك استخدام المصعد ، فتأكد من وجود مسافة 6 أقدام بينك وبين الآخرين. ارتداء كمامة الوجه ، وحاولي تجنب لمس الأسطح بيديك. اغسل يديك أو استخدم معقم اليدين المعتمد على الكحول يمكن ان اصعد على الدرج عندما يكون ذلك ممكنًا.
18
التواصل مع العائلة والأصــــــــدقاء
"لقد وجدت بالفعل أن الوباء قد منحني فرصة رائعة لقضاء وقت ممتع مع عائلتي. أستمتع بها كل يوم تقريبًا. في السابق ، كنا دائمًا نهرب من ممارسة ذالك بسب العمل والانشغال بالامور الاخرى نحن لا نفعل ذلك الآن. هذه فرصة للجلوس حقًا مع العائلة وتناول العشاء معها، أو الذهاب في نزهة (بعيدة اجتماعيًا) في الحديقة.
الأشياءالآخرى التي ربما كنت أعتبرها أعمالًا روتينية من قبل ، مثل أعمال الفناء ، انها فرصة للهروب من تحديات الحياة الوبائية. ،لا حرج في ارتداءكمامة ، وغسل يديك ، والحفاظ على التباعد الاجتماعي كذلك في زيارة متجر محلي. إنه نشاط آخر من تلك الأنشطة المعتادة ".
- ريتش لوري ، MSN ، RN ، كبير مسؤولي التمريض ،
مستشفى كليفلاند كلينك إقليدس
التواصل مع العائلة والأصدقاء
على الرغم من أن معظم الولايات قد رفعت الآن أوامر البقاء في المنزل ، إلا أن التباعد الاجتماعي والجسدي لا يزال قائما
وهي طرق مهمة للحد من انتشار فيروس كورونا. نتيجة لذلك ، فإن الطرق التي نتواصل بها قد تغيرت سواء مع الأسرة ا والأصدقاء. يشعر الكثير من الناس بالوحدة أو القلق ، وهذا أمر شديد الأهمية ومهم للحفاظ على روابطنا الاجتماعية. ابحث عن طرق مبتكرة لتقوية الروابط
اتصل بأحبائك بانتظام.
›استخدم وسائل التواصل الاجتماعي ومكالمات الفيديو لتسجيل الوصول إلى العائلة والأصدقاء.اطلب من الأطفال المساعدة في تطوير الأفكار: يمكنهم كتابة وقراءة القصص لأجدادهم ، أوالعب ألعاب الطاولة مع أبناء عمومتك باستخدام مكالمات الفيديو.
›فكر في استخدام منصة فيديو لحفل عشاءك القادم.
›إنشاء نادي كتاب الكتروني افتراضي.
›لا تنس الخيارات التقنية الاخرى ، مثل البريد الإلكتروني والبطاقات البريدية والرسائل المكتوبة بخط اليد لمساعدة الأشخاص على التواصل .
ساعد في إبقاء الأطفال نشيطين ومتوافقين
بالنسبة للعديد من العائلات ، يعني البقاء في المنزل مزيدًا من الوقت أمام التلفزيون وعلى الإنترنت. لكن يساعد النشاط البدني المنتظم في دعم جهاز المناعة ، ويمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن ويساعد تقليل التوتر والقلق.
حتى في وقت التباعد الاجتماعي ، هناك طرق لإبقاء أطفالك نشطين بدنيًا ، هكذا مثل المشي العائلي وركوب الدراجات وحفلات الرقص والألعاب في الهواء الطلق. الأعمال البدنية المناسبة للعمر ، مثل جز العشب أو تنظيف المرآب ، يمكن أن يساعد الأطفال على حرق السعرات الحرارية ويساعدك إنجاز المهام المنزلية.
إذا قررت السماح لأطفالك بالمشاركة في الرياضات المنظمة ، فهناك بعض التعديلات لتقليل بعض المخاطر.
نأمل أن يكون لدى المدربين والقادة بعض هذه الممارسات بالفعل ، لكن أكرر ذلك يجب على أطفالك:
›تجنب االتلامس والمصافحات.
›لا تبصق بالقرب من الآخرين.
›تدرب على آداب التعامل مع السعال. علم طفلك أن يسعل أو يعطس في كوعه أو كمه
بدلا من أيديهم.
›ارتد كمامة وجه من القماش إن أمكن. حتى لو لم يكن من الممكن ارتداء كمامة الوجه أثناء
أثناء اللعب ، لا يزال يتعين عليهم ارتداء واحدة عند الجلوس على المقعد.
›لاتشارك زجاجة ماء مع الاخرين.
توصيات خاصة للمراهقين والشباب
مع استمرار أزمة فيروس كورونا ، يشعر المراهقون والشباب بالذهول حيال الأمور التي اصبحت مفقودة. حفلات التخرج والتخرج والوظائف الأولى وحفلات أعياد الميلاد ودروس تعليم السائقين و ربما تم إلغاء المواسم الرياضية. قد تبدو بعض هذه الأنشطة تافهة ، لكن البعض الآخريعتبرها مهمة للمراهقين في الانتقال الصعب إلى مرحلة البلوغ.
فيما يلي سبع استراتيجيات لمساعدة ابنك المراهق أو الشاب على التعامل مع خيبات الأمل هذه:
1- ذكّرهم بأنهم يفعلون شيئًا مهمًا. يمكن للأطفال الكفاح من أجل فهم حجم التهديد
لفيروس كورونا. قد يعتقدون أن التباعد الاجتماعي هو رد فعل مبالغ فيه. ساعدهم
فهم أنه من خلال البقاء في المنزل ، فإنهم يلعبون دورًا مهمًا في تسوية المنحنى. هم
تقليل خطر الإصابة بالفيروس أو نقله للآخرين. أكد أنهمقادرين على
إحداث فرق بالبقاء في المنزل.
2 - أقر بأن الأمر صعب. قد يكون فقدان متعة التعامل مع الحياة اصبحت صعبة لكن هذا ليس نهاية العالم. لكن بالنسبة للمراهقين ، هذه ليست مجرد أحداث مهمة
ربما كانوا يتطلعون إليها لأشهر أو سنوات. دعهم يعرفون أنه بخيرولايشعروا بخيبة الأمل والحزن.
3 - اطرح الأسئلة. غالبًا ما ينتقل الآباء مباشرة إلى وضع حل المشكلات. للأسف ، فيروس كورونا ووحدات العزل ليست مشكلات يمكنك إصلاحها.
والمراهقون لا يبحثون بالضرورة عن إجابات في بعض الأحيان يبحثون عن مكان آمن لمشاركة مشاعرهم.
4 - البحث عن طرق مبتكرة للاتصال. يتمتع معظم المراهقين بالذكاء التكنولوجي ، لذا يتواصلون مع أصدقائهم عبر الدردشة النصية والمرئية بشكل طبيعي. اسمح لهم باستخدام أجهزتهم للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء مع الضوابط الأبوية وإعدادات الخصوصية المناسبة. ابحث عن الطرق المنسبة للتواصل مع الأنشطة المفقودة ، مثل لعب لعبة الصيد في الفناء الخلفي.
5 - ابحث عن الامور الاخرى مثل. المدرسة ، الرياضة ، الوظائف ، الأصدقاء ، الواجبات المنزلية - غالبًا ما يكون المراهقون الحديثون تجاوزوا مرحلة الالتزام بجدول الحياة . قد يكون هذا وقتًا لاستكشاف اهتمامات أخرى لديهم، مثل تعلم الطهي أو التدريب.
6 - تشجيع ممارسة الرياضة اليومية. النشاط المنتظم مهم لصحة الجسم ، لكنه أيضًا مخفف كبير للتوتر ومعزز طبيعي للمزاج. الآن أكثر من أي وقت مضى ، شجع ابنك المراهق على النهوض و الحركة.
7 - تدرب على مهارات التأقلم. هذا وقت رائع للتفكير في مهارات التأقلم التي كانت مفيدة في الماضي وتجربة استراتيجيات جديدة لإدارة التوتر. كتابة اليوميات؟ صناعة فن؟ اسمع اغاني؟ ساعدهم في تحديد أنشطة التأقلم الخاصة بهم ، ثم تأكد من توفرها إنهم بحاجة إلى القيام بهذه الأشياء.
راقب علامات الاكتئاب والقلق ، بما في ذلك:
›الغضب أو الانفعال.
> عدم القدرة على التركيز.
›الشعور بالتعب أو انخفاض الطاقة.
›الانسحاب من الأصدقاء والعائلة.
›تغيرات كبيرة في النوم أو الشهية.
›مشاعر انعدام القيمة أو اليأس.
> فقدان التمتع بالأشياء التي كانوا يستمتعون بها.
التفكير أو الحديث عن الموت أو الانتحار أو إيذاء النفس.
›آلام غير مبررة أو صداع أو مشاكل في المعدة.
›نقص الحافز لفعل الأشياء التي يهتمون بها عادة.
صعوبة التركيز أو تذكر الأشياء أو اتخاذ القرارات.
21
الرفاهية والمرونة
"كن لطيف مع نفسك. أنت لستوحدك في هذا . من المهم التواصل مع الآخرين والتواصل معهم للتعبير عن مشاعرك. أيضا ، من المهم أن يكون لديك نوع من المخرج: الذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة بعض التمارين أو ممارسة اليوجا أو العمل في حديقتك أو ممارسة الرياضة هواية جديدة. الآن أكثر من أي وقت مضى ، نحن بحاجة إلى إيجاد طرق جديدة لتخفيف التوتر والبقاءإيجابيين."
- K. Kelly Hancock ، DNP ، RN ،
كبير مسؤولي الرعاية ، كليفلاند كلينك
"التوازن صعب للغاية الآن. هناك الكثير من المعلومات التي تأتي إلينا. ومن الصعب أن تبقى بعيدًا عن الأحداث الجارية ، ولكن من المهم تخصيص قدر صغير على الأقل من الوقت أثناء ذلك يومك لتأخذ نفسًا عميقًا ، وتركز على نفسك وتزيل الضغط. خذ حمامًاا ، خذ الكلب للتمشية ، قم ببعض تمارين اليقظة لإعادة توجيه انتباهك بعيدًا عن الضغط والقصف المستمر للمعلومات. نحن بحاجة إلى قطع الاتصال من وقت لآخر لذلك نحن
إعادة الاتصال بطريقة أكثر عمقًا ".
- كيري ميجور ، MSN ، RN ،
رئيس التمريض الإقليمي في فلوريدا ، كليفلاند كلينك فلوريدا
لقد كانت جائحة COVID-19 حدثًا غير مسبوق ، أدى إلى تعطيل أسلوب حياتنا والتسبب في زيادة ذلك التوتر والقلق للناس في كل مكان. المعلومات تتغير بسرعة ويمكن أن تكون كذلك مربكة ، بل مخيفة. في حين أن بعض الناس قد يديرون بنجاح مستويات القلق لديهم ، لذلك فإن الوضعية تبقى مستمرة يمكن تكون مؤلمة للجميع.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن تشمل الضغوطات المرتبطة بتفشي الأمراض المعدية ما يلي:
›الخوف والقلق بشأن صحتك وصحة أحبائك.
›تغيرات في أنماط النوم أو الأكل.
›صعوبة النوم أو التركيز.
›تفاقم المشاكل الصحية المزمنة.
›تفاقم حالات الصحة النفسية.
> زيادة تعاطي الكحول أو التبغ أو المخدرات الأخرى.
إدارة الإجهاد والتوتر
يمكن أن يساعدك اتباع هذه الخطوات لإدارة التوتر وإضفاء الإحساس بالحياة الطبيعية على قطع شوط طويل لمساعدتك
وحيث ان عائلتك تتعامل مع البيئة المتغيرة باستمرار. شجع الأفراد الذين يبدو أنهم غير قادرين على ذلك
إدارة المستويات المتزايدة من التوتر والقلق لاستكشاف مصادر ترفيهية.
ممارسة الرياضة بانتظام. التمارين الهوائية (على سبيل المثال ، المشي أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو اللعب مع
الأطفال / الحيوانات الأليفة) ، يمكن أن تساعد في إطلاق الإندورفين (المواد الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالتحسن والحفاظ عليها اسلوب ايجابي(.
حافظ على نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على عاداتك الغذائية والتمثيل الغذائي.
أفضل طريقة لمكافحة التوتر أو الأكل المتزايد هي أن تضع في اعتبارك ما يسبب التوتر في الأكل ولتكون مستعدًا لمحاربة الرغبة.تواصل مع الآخرين. يمكن أن يؤدي الخوف والعزلة إلى الاكتئاب والقلق. تواصل مع العائلة
الأعضاء والأصدقاء والزملاء بانتظام عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو FaceTime أو الأنظمة الأساسية الافتراضية الأخرى.
خذ استراحة. في حين أنه من المهم البقاء على اطلاع بآخر الأخبار والتطورات ، فإن يمكن أن تصبح الطبيعة المتطورة للأخبار مربكة. إيجاد توازن في التعرض للأخبارهذا يناسبك. كلما كان ذلك ممكنًا بشكل معقول ، افصل جسديًا وعقليًا.
الحصول على قسط كاف من النوم. من المهم بشكل خاص أن يحصل الأفراد على القدر الموصى به من النوم
لمساعدتهم على الاستمرار في التركيز على العمل وعلى إدارة الضغط الذي يمكن أن يجلبه تفشي المرض الحالي.
يوصي الخبراء بتجنب الكحول والمنشطات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
القدرة على المرونة
لقد شهدنا جميعًا تغييرًا كبيرًا ونعلم أن بعض التغييرات قد تكون على وجه الخصوص صعبة ومرهقة. المرونة هي السمة التي نمتلكها جميعًا إلى حد ما للتتكيف حتى مع أهم التغييرات. المرونة هي القدرة على التكيف بشكل جيد في مواجهة الشدائد والصدمات والمآسي والتهديدات أو مصادر الإجهاد.
من خلال العمل على تطوير المرونة ، "نعود" من التجارب الصعبة. أظهرت الأبحاث أن المرونة أمر عادي وليست استثنائية. يظهر الناس عادة المرونة والقدرة لزيادة ميلهم إلى المرونة من خلال ممارسة مجموعة من السلوكيات ، والتفكير المؤكد
الأفكار وإظهار إجراءات محددة.
تبدأ المرونة بشعور من التفاؤل والتركيز على الاعتراف بأن التغيير ليس مؤلم او صعب ، ولكنه بالأحرى تحد يجب مواجهته. الناس الصامدين لا يدعوا الأفكار السلبية أو الأحداث تعرقل جهودهم. إنهم لا يتناولون الأمور السلبية ولا يعتبرون أنفسهم ضحايا.
الأشخاص المرنون لا يقضون الوقت والطاقة في الأشياء التي لا يمكنهم السيطرة عليها. إنهم واثقون من ذلك. يمكنهم البقاء على قيد الحياة ومتفائلون بأنهم قد ينجحون أثناء التغيير.
›اقضي وقتك وطاقتك في التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. ضع خطة مركزة وأنفقها الطاقة في اتخاذ الإجراءات التي تساعدك و
فريقك يتحرك نحو المستقبل. الأشخاص المرنون ملتزمون وواثقون من أهدافهم وإجراءات لتحريك أنفسهم وفريقهم إلى الأمام.
> عليك ان تؤمن بنفسك. أنت تعلم أنك ستنجح في النهاية ، وسيكون هناك تغيير و
تنتهي الازمة، وسيسود الوضع الطبيعي الجديد. بسبب هذا الاعتقاد ، يتمتع الأشخاص المرنون بالشجاعةلاتخاذ قرارات صعبة ومواجهة التحديات ، وتقديم أخبار لا تحظى بشعبية. إنهم قادرون على تحمل المخاطر للمضي قدمًا والإرادة توصل إلى غد أفضل.
›اختر ردك للتغيير. حتى في المواقف العصيبة ، تجنب أن تكون سلبيًا أو خائفا وبدلاً من ذلك اختار الهدوء والمنطق. هذا يعني أنك بحاجة إلى الوعي والقدرة على إدارة المشاعر والعواطف القوية ، الخاصة بك وكذلك مشاعر الآخرين.
نظم من خلال اتباع نهج منظم لإدارة الغموض.خطط لأولويات واقعية وضع خطوات عمل محددة لتنفيذها.
القيام لإثبات التزامك . تدرب على تقييم المخاطر المتعلقة بـالغير من خلال سرد جميع الإيجابيات والسلبيات التي يمكنك التفكير فيها. ناقش مع صديق موثوق به للتعرف على عقبات قد لا تكون على علم بها.
›التزم بالمرونة. تقبل أن التغيير جزء من الحياة. ربما لم تعد خطتك أو أهدافك ذات صلة أو قابلة للتحقيق كنتيجة لأشياء خارجة عن إرادتك. تقبل هذه الحقيقة والتركيز عليها ما تستطيع فعله هو قبول الظروف
التي لا يمكن تغييرها يمكن أن تساعدك في التركيز على المكان الذي يمكنك فيه اتخاذ الإجراءات.
كن استباقيًا وشارك في التغيير بدلاً من مجرد الدفاع عنه. قم بتطبيق الدروس التي لديك للاستفادة من التجارب السابقة ودمجها في خطتك.
25
التعامل مع الأعـــــــــــــــراض
من المهم أن يتم تثقيفك حول أعراض COVID-19. سوف تساعدك هذه المصادرالتعرف على الأعراض وكيفية إدارة الموقف إذا كنت تعاني من الأعراض.
ما الأعراض التي يجب أن أشاهدها؟
حمى. قشعريرة.
سعال.
ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس.
إسهال.
الغثيان أو القيء
آلام في العضلات أو الجسم.
احتقان أو سيلان الأنف.
صداع الراس. إعياء
فقدان جديد في حاسة التذوق أو الشم
إلتهاب الحلق.
هذه القائمة لا تشمل جميع الأعراض المحتملة. الأطفال لديهم أعراض مماثلة للبالغين وبشكل عام يعانون من مرض خفيف.
يمكن أن تتراوح الأعراض في شدتها من خفيفة جدًا إلى شديدة. في حوالي 80٪ من المرضى ، يسبب مرض كوفيد -19أعراض خفيفة فقط. للحصول على قائمة محدثة بالأعراض ، يرجى الرجوع إلى موقع CDC على الويب.
يرجى زيارة clevelandclinic.org لمزيد من المعلومات. مزودو الرعاية الصحية لدينا متواجود للاجابة عن اي ستفسار عن طريق الانترنيت
26
عندما شخص ما في المنزل
لديه فيروس كورونا
لن يحتاج كل شخص مصاب بفيروس كورونا إلى دخول المستشفى. قد تتطورالأعراض لدى بعض الناس
بصورة تدريجية و التي يمكن معالجتها في المنزل. في هذه الحالة ، الحفاظ على التغذية والماء ، والحصول على الكثير من الراحة والبقاء على اتصال مع مقدم الرعاية الصحية الطبيب الخاص بك - ربما من خلال الهاتف او الاتصال عن بعد.
وقد تكونمتزايدةوفي هذه الحالة تصبح نظافة اليدين أكثر أهمية . قد يفضل بعض الناس مكان بديل للإقامة. وبغض النظر ، من المهم أن يتوفر الدعم الطبي والاجتماعي في مكان للمريض وعائلته ".
- K. Kelly Hancock ، DNP ، RN ،
كبير مسؤولي الرعاية ، كليفلاند كلينك
عندما يصاب شخص ما في منزلك بفيروس كورونا يمكن أن تتراوح أعراض فيروس كورونا من خفيفة إلى خطيرة للغاية. من المهم أن نفهم أنه ليس كل حالة تتطلب عناية طبية عاجلة. يمكن لمعظم الناس مراقبة أعراضهم والتحكم فيها من خلال الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، وشرب الكثير من السوائل والراحة.
عندما تصاب بفيروس كورونا ، أمام جسمك خياران:
1- قد يكون لديك رد فعل خفيف إلى متوسط يتطلب العزلة لمدة 14 يومًا ، عادة في المنزل ، وقد لا تتطلب أي معاملة خاصة. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن تبقى في المنزل وبعيدًا عن الآخرين خلال هذا الوقت. تذكر أيضًا أن الأشياء يمكن أن تتغير بسرعة.
2- قد يكون لديك رد فعل شديد ، والذي يمكن أن يشمل ضيق في التنفس ، وضيق في الصدر ،سعال مخاط كثيف ، فقدان الشهية ، قشعريرة وتعرق. إذا كان لديك رد فعل شديد لفيروس كورونا ، قد ينتهي بك الأمر في المستشفى. يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب الرئوي وفشل الجهاز التنفسي وتوقف الدم والموت في أسوأ الأحوال. بحسب منظمة الصحة العالمية ، فأن هناك حوالي 1 من كل 5 أشخاص سيكون لديهم رد فعل شديد وهم غالبا كبار السن ومن المصابين بالأمراض المزمنة أو الكامنة (مثل مرض السكري أو أمراض الرئة أو القلب) أكثر عرضة للإصابة هذا النوع من التفاعل.
إذا تم تشخيص إصابتك أنت أو أحد أفراد أسرتك بفيروس كورونا ، فاتبع الخطوات التالية:
›عزل الفرد المصاب. اختر غرفة واحدة في المنزل (مع حمام خاص بها إذا
ممكن) يمكن استخدامه لفصل أفراد الأسرة المرضى عن الآخرين. إذا كان لديك ل
تقاسم في المساحة ،قم بفتح النوافذ لزيادة الهواء
وارتداءكمامات الوجه. على الرغم من أن خطر الانتشار إلى الحيوانات الأليفة وعبرها منخفض ، إلا أن مركز السيطرة على الأمراض
يوصي بمعاملة الحيوانات الأليفة كما تفعل مع أفراد الأسرة الآخرين.
›تتبع جهات الاتصال الحديثة مع المصاب وإبلاغها. ضع في اعتبارك من قد يكون على اتصال بالمصاب قد الذي تظهر عليه الأعراض ، وأخبره أنه ربما يكون قد تعرض للاصابة. يجب على الملامسين والمتواصلين مع المصاب باتباع توصيات العزل المعروفة .
العزل الذاتي لمدة 14 يوم.
›تجنب استقبال زوار للمنزل.
›ارتدِي كمامات الوجه.
اغسل يديك كثيرًا باستخدام الماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. إذا لم يكن الماء والصابون كذلك متوفر بسهولة ، استخدم معقم اليدين المعتمد على الكحول. تجنب لمس العينين والانف والفم بأيدي غير مغسولة.
›تناول الطعام في غرف منفصلة. اغسل الأطباق بالصابون والماء الساخن أو في غسالة الأطباق.
›تأكد من حصولك على الأدوية والمستلزمات الطبية. تأكد من أن لديك مقياس حرارة يعمل ،
المناديل الورقية وورق التواليت وأي أدوية قد تحتاجها بدون وصفة طبية. مسكنات الآلام
مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين يمكن أن يخفف الآلام والأوجاع الطفيفة. مثبطات السعال أو
قد يوصى أيضًا بمضادات البلغم ، ولكن من الأفضل الحصول على مشورة محددة بخصوص الأدوية
من مقدم الرعاية الصحية (الطبيب) الخاص بك.
›راقب علامات التحذير. احتفظ برقم هاتف الطبيب في متناول يدك ، واتصل إذا احتفظ به الشخص
يزداد المرض. في حالة الطوارئ الطبية ، اتصل بالرقم 911
›نظف وعقم الأسطح التي يعتقد أنها ملوثة وجميع الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر ، بمطهرات معتمدة من وكالة حماية البيئة. إذا كان شخص ما في منزلك في الحجر الصحي ، فمن المهم أن تفعل ذلك تطهير هذه الأسطح ثلاث مرات على الأقل لكل يوم. نظرًا لأن الفيروسات تعيش لفترات زمنية مختلفة ، ضع في اعتبارك نوع السطح عند التحديد مقدار الوقت الذي لا يمكن استخدامه فيه. إذا تعذر تنظيف السطح ، فإن مركز السيطرة على الأمراض يوصي بالعزل الأسطح المسامية لمدة 24 ساعة والأسطح الصلبة المسامية لمدة 7 أيام قبل المناولة.
›نصيحة COVID-19: عند اختيار مطهر للمساعدة في منع انتشار COVID-19 ، ارجع إلى
قائمة N لوكالة حماية البيئة الأمريكية ، قائمة بالمطهرات المعتمدة التي تلبي متطلبات وكالة حماية البيئة
معايير للاستخدام ضد SARS-CoV-2 ، والفيروس الذي يسبب COVID-19.
متى تطلب رعاية الطوارئ
اطلب رعاية الطوارئ فورًا إذا رأيت أيًا من علامات التحذير التالية:
›مشاكل في التنفس
›ألم أو ضغط مستمر في الصدر
›ارتباك جديد
›عدم القدرة على الاستيقاظ أو البقاء مستيقظًا
›زرقة الشفاه أو الوجه
عندما تتصل برقم 911 ، أخبر المرسل أنك تبحث عن رعاية لشخص لديه أو ربما يكون لديه
فيروس كورونا.
اتصل بطبيبك إذا رأيت أعراضًا أخرى شديدة أو مقلقة.